Apakah Anda sering merasa nyeri di bagian pinggang? Jangan khawatir, karena ada cara praktis untuk melakukan terapi pinggang di rumah. Terapi pinggang merupakan langkah penting untuk meredakan nyeri dan menjaga kesehatan pinggang Anda.
Menurut dr. Dewi, seorang dokter spesialis ortopedi, terapi pinggang dapat dilakukan dengan cara sederhana di rumah. “Salah satu cara praktis adalah dengan melakukan latihan peregangan dan perkuatan otot-otot sekitar pinggang,” ujarnya.
Salah satu latihan peregangan yang bisa Anda lakukan adalah dengan posisi berdiri tegak dan merentangkan tangan ke atas kepala sambil menarik napas dalam-dalam. Tahan posisi tersebut selama 10-15 detik dan ulangi beberapa kali. Latihan ini dapat membantu mengurangi ketegangan pada otot-otot pinggang.
Selain itu, latihan perkuatan otot juga penting untuk menjaga stabilitas pinggang. Anda bisa melakukan latihan plank atau Superman pose untuk melatih otot inti Anda. Menurut fisioterapis terkenal, John Smith, latihan plank sangat efektif untuk memperkuat otot-otot pinggang dan mencegah cedera.
Selain latihan peregangan dan perkuatan otot, pijatan juga bisa menjadi cara praktis untuk meredakan nyeri pinggang. “Pijatan dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan sirkulasi darah di area pinggang,” kata Ahli terapi pijat, Budi.
Jadi, jangan biarkan nyeri pinggang mengganggu aktivitas Anda sehari-hari. Mulailah melakukan terapi pinggang di rumah dengan cara praktis yang telah disebutkan di atas. Tetaplah konsisten dan jangan ragu untuk berkonsultasi dengan ahli jika nyeri pinggang Anda tidak kunjung membaik. Semoga sehat selalu!